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抑郁症质料期间,这七点一订要记住!

  得了抑郁症很多人都会显得很迷茫,在医院的时候有医生,但是在家又不知道具体应该怎么做。今天小编大家简单介绍一下,抑郁症治疗期的患者可以做哪些事情帮助自己。
 
抑郁症质料期间,这七点一订要记住!
 
  1)坚持用药
 
  抗抑郁药物的有效率能达到60%~80%,在使用药物期间尽量单一用药、足量、足疗程用药物,一般要观察4~6周观看疗效,不能因为吃药之后没有效果就立马停药。当你用药1~2个月之后,你可能会感觉好很多,但是这并不意味着你能立即摆脱它们,现在的你并没有完全被治愈,停药要逐渐减量避免出现“撤药综合征,”突然停药可能会导致症状的加重。
 
  2)找到自己的支持系统,建立健康的人际关系来自爱你在乎你的人的支持是康复过程中相当重要的一部分。告诉你信赖的人,你患了抑郁症希望得到他们的理解和支持。如果对自己的情况有所隐瞒,而又做些看起来莫名其妙事情反而更难使人们帮到你。当人们对你的情况有所了解会有助于他们尽量对你宽容和支持。
 
  要知道如果有的人他们自己也感觉低落那么你在和他们分享感受时,他们会感到有对抗性或心烦意乱,而另一些人则不以为是。你需要决定是否值得继续和他们分享感受,或是否考虑最好先远离他们等你自己恢复得稍好点再说。
 
  3)改善自己的睡眠
 
  抑郁症通常会引起睡眠量过多,或失眠。虽然你可能已经习惯晚上2点睡觉,但是如果你的作息比较紊乱、睡眠不规律会加重抑郁症。要尽量每晚在同一时刻睡着,但是时间不要太晚,争取每天晚上在11点之前睡觉。每天早上同一时刻醒来,这样你的身体也会慢慢的适应你的睡眠时间,一开始也许你不是很适应,时间长了,你就形成自己的生物钟。
 
  4)参加心理治疗
 
  如果有条件的患者可以定期的参加一些心理治疗,可以通过心理治疗改变自己的认知错误,来改善自己的人际交往能力和心理适应的能力。帮助你减轻抑郁症状,纠正不良人格,提高患者应对不良事件的应激能力,能促进康复,预防复发。
 
  5)改善身体的健康水平
 
  关注自己的身体健康,身体不健康可能会让抑郁症更加的严重,情绪更加的低落,平时要有规律的进行锻炼,“跑步会让人觉得很嗨”这并不是毫无根据的话,运动能促进你大脑释放脑内啡,能够有效的改善你的心情,并且长期的运动能够缓解抑郁。为了能够提高脑内啡含量,可以尝试着每天运动半个小时,并且将自己的心率控制在120~160的范围之内。如果你很忙实在腾不出30分种来做运动,也可以在家里面简单的做一些拉伸,这样也能改善你的心情。
 
  6)注意饮食
 
  避免吃饱和脂肪过多的食物,这些食品不仅会让你更加倦怠、无精打采,还会加重抑郁情绪。多吃能改善心情的健康食物,可以帮你解决这方面的问题。不吃高度加工过的食物。这些食物不仅会增加体重,还会减少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品,比如谷物、蔬菜和水果等等。多吃对大脑有益的食物来改善自己的心情,很多食物和营养物质都能协助治疗精神疾病,并且在一定程度上防止病情的恶化。
 
  7)百合茶氨酸:
 
  01.百合茶氨酸的主要原材料是百合粉和茶氨酸,再辅以人参等名贵中药材精制而成的。能够助眠养脑、静心安神, 能有效地对抗失眠、抑郁、焦虑。
 
  02.调理神经:调理中枢神经系统的兴奋性、抑制大脑细胞的思维,控制脑细胞活跃度,减少神经对事物的敏感度, 促使神经放松,回归心态。
 
  03.缓解压力:调节阴阳平衡,恢复人体元气,使大脑神经放松,消除紧张,缓解抑郁。
 
抑郁症质料期间,这七点一订要记住!
 
         主要的还是学会放松,采取行动通过一些放松技巧来缓解自己的抑郁症,要远离导致你抑郁的源头,还有让你抑郁焦虑的人,还有相关的工作和生活环境。你可以做任何你感兴趣的事情来让自己放松。

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