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摆脱失眠:这四种方法其实更有效!

  很多人常常因失眠而痛苦不堪,如果没有调整好,就有可能引发长期,而大多数人为了方便却选择安眠药来帮自己入睡,可安眠药副作用大,不能长期服用,难道就没有别的方法吗?
 
  摆脱失眠除了安眠药 这四种方法其实更科学
 
  失眠和心理因素以及不良的睡眠习惯又很大的关系,所以运用心理疗法从这两个方面入手,就能够对缓解失眠产生很好的作用。
 
 
            摆脱失眠:这四种方法其实更有效!
 
  一、刺激控制训练:
 
  属于行为疗法的一种,主要是帮助失眠患者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的手段。要求做到以下几点:
 
  1、只把床当作睡所,建立睡眠—床之间的条件反射,就像看到食物就流口水;2、有睡意时才上床;
 
  3、在床上从事与睡眠无关的活动;
 
  4、中途醒来无法再入睡(醒觉后20分钟)时,立刻起床,直到睡意袭来再回到床上;5、无论睡眠质量如何,都必须按时起床,避免白天睡觉。
 
  二、 睡眠定量疗法:
 
  主要目的是使失眠者减少在床上的非睡眠时间,而增加有效的睡眠时间。
 
  具体方法为:如果患者每晚在床上时间是9小时,但实际睡眠时间为5.5小时,即通过推迟上床或提前起床来减少患者在床上的时间至5.5小时,然后将患者上床睡眠的时间每周增加15分钟,每晨固定时间起床,以保证在床上的时间至少有85%-90%用于睡眠。
 
  三、矛盾意向训练
 
  有些人总是担心自己睡不着,其实反其道而行之,主要为说服患者强迫自己处于清醒状态。如果失眠者试着不睡,减少为入睡做出的过分努力,其紧张焦虑情绪会因此逐渐减轻,失眠症状也随之改善。
 
  四、百合茶氨酸:
 
    它的主要原材料是百合粉和茶氨酸,再辅以人参等名贵中药材精制而成的。能够助眠养脑、静心安神, 能有效地对抗失眠、抑郁、焦虑等。调理神经:缓解压力:调节阴阳平衡,恢复人体元气,使大脑神经放松,消除紧张,缓解抑郁的作用!
 
          摆脱失眠:这四种方法更有效            
 
  通过以上四种方法,养成良好的睡眠卫生习惯,逐步纠正睡-醒程序,使之符合通常的昼夜节律,从而获得满意的睡眠质量。如果不能判断抑郁的程度,还是及时向专业医生进行诊断。
 
  

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